פילאטיס מזרון
תיאור אימון פילאטיס מזרון:
אימון פילאטיס מזרון מתמקד בחיזוק הגוף, שיפור הגמישות ושמירה על איזון באמצעות תרגילים מבוקרים ועדינים המתבצעים על מזרן. האימון משלב תנועות שמפעילות קבוצות שרירים מרכזיות תוך הקפדה על נשימה נכונה, יציבה וחיזוק שרירי הליבה.
מה כולל האימון?
- חימום:
- תנועות רכות ומתיחות להכנת הגוף לפעילות.
- דגש על ייצוב עמוד השדרה והפעלת שרירי הליבה.
- תרגילי ליבה:
- תרגילים כמו Roll-Up, Hundred ו-Plank, שמחזקים את שרירי הבטן, הגב והאגן.
- עבודה על גמישות:
- מתיחות ממוקדות לשרירים הארוכים לשיפור טווחי תנועה.
- תנועות ליציבות ושיווי משקל:
- שילוב תנועות שמאתגרות את שיווי המשקל ומחזקות את שרירי היציבה.
- תרגילי חיזוק לשרירים נוספים:
- עבודה על ירכיים, כתפיים וגב תחתון בשילוב נשימות עמוקות לתיאום גוף ונפש.
- שחרור והרפיה:
- תנועות רכות ומתיחות לשחרור השרירים והרגעת הגוף.
למי זה מתאים?
- כל הרמות: מתאים למתחילים וגם למתקדמים, עם התאמות אישיות לפי רמת המתאמן.
- לאנשים המעוניינים בחיזוק הגוף תוך שמירה על איזון וגמישות.
- מתאים לשיקום מפציעות, שיפור יציבה והקלה על כאבי גב.
תועלות האימון:
- חיזוק שרירי ליבה.
- שיפור היציבה והמודעות לגוף.
- הגדלת טווחי תנועה וגמישות.
- הרפיית מתחים והפחתת לחצים.
נתראה על המזרן! ?
מידע
שם המורה: שרון וכטל
